'Ik ben zelfs zonder podcast in slaap gevallen': drie Amsterdammers blikken terug op een maand zonder sociale media

In dit artikel:

Duizenden Nederlanders namen in mei deel aan de campagne Mei Social Vrij (als het goed is) en lieten sociale media tijdelijk links liggen. Drie Amsterdammers — Catharina ter Kuile, Nanook van der Pol en Tim de Waard — vertellen hoe die maand voor hen verliep en wat ze ervan meenemen.

Catharina ontdekte vooral dat haar telefoon niet meer in bed hoefde te komen. In plaats van scrollen las ze en viel zonder geluid of podcast in slaap, iets wat ze als rustgevend ervoer. Ze merkte ook dat het fotograferen van haar zoontje het moment soms verstoorde; zonder constante opname kon ze meer echt van het gezinsmoment genieten. Na eerdere ervaring met het afleren van doomscrollen voelt ze zich rustiger en overweegt ze nu één van haar Instagramaccounts te verwijderen.

Nanook pakte het rigoureus aan: na een week stapte ze over op een oude Nokia en blokte ze sociale media op haar smartphone; WhatsApp gebruikte ze alleen via haar laptop. Het resultaat: betere focus en creatieve energie — ze kon video’s editen en raakte “de hele maand niet overprikkeld geweest.” Tegelijk had ze last van praktische nadelen (berichten die ze niet kon checken) en hoorde ze van mensen dat ze haar online misten. Als mediamaker zoekt ze nu naar een nieuwe balans tussen zichtbaarheid en mentale gezondheid.

Tim had vooraf aangekondigd op 1 juni terug te komen op Instagram, maar ontdekte dat niemand hem online gemist had. Zijn schermtijd daalde met ruim een uur; in bed las hij een boek of keek een serie zonder naastafleiding. Hij merkte wel dat hij het zoeken naar prikkels deels compenseerde via fotoalbums en nieuwsapps. Tim vergelijkt de ervaring met Dry January: het effect vervaagt, maar het maakte hem bewuster van zijn afhankelijkheid van sociale media. Instagram staat weer op zijn telefoon — hij wil selectiever posten.

Conclusie: de socialevrije maand bracht minder prikkels, betere nachtrust en meer focus voor veel deelnemers, maar ook praktische nadelen en het besef dat blijvende verandering vraagt om bewuste, haalbare keuzes in plaats van een eenmalige kuur.