Catharina (31), Nanook (28) en Tim (44) gebruikten een maand geen sociale media: 'Niemand heeft me online gemist'
In dit artikel:
Duizenden Nederlanders deden in mei mee aan de campagne Mei Social Vrij; drie Amsterdammers vertellen hoe die maand hun relatie met schermen veranderde. Catharina ter Kuile, Nanook van der Pol en Tim de Waard probeerden minder te scrollen om rust en focus terug te winnen, en delen concrete gewoontes en effecten.
Ter Kuile liet haar telefoon vaker uit de slaapkamer en ontdekte dat ze daardoor rustiger sliep en weer gemakkelijk zonder geluid of podcasts in slaap viel. Het niet constant vastleggen van momenten — bijvoorbeeld het lachje van haar zoontje — maakte dat ze meer van het moment kon genieten. Ze erkent dat ze weer op Instagram keek, maar wil nu een van haar twee accounts verwijderen om de verstoring verder te verkleinen.
Van der Pol stapte na een week over op een ‘oldskool’ Nokia en blokkeerde sociale media op haar smartphone; WhatsApp gebruikte ze alleen nog op de laptop. Het resultaat: beter concentratievermogen, meer energie voor creatief werk en minder overprikkeling. “Ik ben de hele maand niet overprikkeld geweest,” zegt ze. Tegelijk merkte ze nadeel: sociale situaties waarin ze iemands bericht niet kon teruglezen waren frustrerend, en vrienden lieten weten haar te missen. Als mediamaker worstelt ze nu met een nieuwe balans tussen zichtbaarheid en mentale gezondheid.
De Waard zag zijn schermtijd met ruim een uur dalen en stopte met secondscreenen: in bed las hij een boek of keek een serie zonder te scrollen. Daardoor viel op hoe repetitief veel streamingcontent is en hij raakte minder snel in eindeloze scrollsessies. Toch bleef hij prikkels zoeken via fotoalbums en nieuwsapps. Hij merkte ook dat niemand hem online écht had gemist — een geruststelling die hem doet concluderen dat het effect vergelijkbaar is met Dry January: tijdelijk confronterend, maar niet blijvend.
Collectieve lessen: minder doomscrollen vermindert stress en verbetert slaap en focus; de sociale kosten (niet direct reageren, minder zichtbaarheid) vragen bewuste afspraken; volledige ontkoppeling blijkt lastig vol te houden. De drie deelnemers zoeken nu praktische middenwegen: accounts verwijderen, apps blokkeren of posten selectiever inzetten om mentale gezondheid te beschermen zonder professioneel of sociaal volledig uit beeld te raken.